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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

瑜伽锻炼狂潮来袭，不用再担心因为姿势不对引发身体损害，葆姿舞蹈学校瑜伽教练班现已开启。葆姿瑜伽导师，带您正确的学习瑜伽！通过系统的体系化瑜伽教学，培养学生自我的觉知能力、瑜伽培训中的自我调动能力、以及教学中敏锐的观察力和辅导力。包括调身的调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心合一！

教学内容

瑜伽教学：瑜伽的基础理论(历史、派系、哲学等)和常识、改为意识达到平静状态的诀窍、瑜伽教练工作制度、瑜伽坐姿、瑜伽呼吸、瑜伽基础呼吸法和调息法。

瑜伽教学：瑜伽体式之科学研究、基础功能解剖功能、瑜伽与健康、瑜伽调息、瑜伽体-位法、瑜伽放-松法、瑜伽饮食、瑜伽平衡姿势、课堂安排与会员的交流能力等课程。

瑜伽教学：瑜伽教学原则及瑜伽饮食、调息法、瑜伽三脉七轮、收束法和契和法、冥想(睡眠冥想、舞蹈冥想等)、瑜伽自然、瑜伽体式欣赏等课程。

教学目标

1．学习瑜伽可以控制意识，达到平静状态。

2．瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你不断改掉不好习惯，通过学习，让你充满自信。

3．练习瑜伽增加脊柱弹性，是对脊柱的不错锻炼方式。

4．常练瑜伽可以修心养性，厚德载物。

还在因为没基础只能看着爵士舞教学艰难学舞蹈吗？让我们实现你的主角梦吧！葆姿爵士舞教练培训班采用学院派、流行派双重教学体系。这是一个能让你从小白学爵士舞到成为爵士舞教练，登上大舞台，成为教学风格与舞蹈技能兼优的高质量舞蹈人才！

Power Jazz：劲爆的力量型Jazz，点和力量的发出与控制！

性感 Jazz：性感魅力的释放，注重女性的妩媚表达！

Hiphop Jazz：hiphop的融合，注重节奏，帅气酷炫！

Lyrics Jazz：由芭蕾演变而来，绅士与优雅并重，也是基础舞种之一！

MODEN JAZZ：由芭蕾舞蹈演变,幽雅、绅士的舞种也是其他舞种的基础舞种之一!

RAGGAE：目前受欢迎的女孩子舞种!结合了性感 JAZZ和HIPHOP的NEWSCOOL!

New Jazz：现在比较流行的一种爵士舞，pose点比较多，相对传统的先有舞蹈再配音乐，新潮爵士则是有音乐，再配合去编舞，像各式音乐MTV。

　　爵士舞的风格繁多，除了以上几种外，还有古典 jazz、ballet jazz、STREET JAZZ、Funky　Jazz等。

教学内容：

身体开发（柔韧性及体能训练）形体训练 (头 肩 胸 胯 腰)

基本功训练 舞蹈片段学习 舞台表演方式

授课方法及实践授课

扒舞、编舞能力学习及考核

成品舞学习 个人授课考试 毕业汇演MV拍摄 毕业典礼颁发证书

时至今日，拉丁舞热潮已席卷世界，上至赛场，下至广场舞，拉丁舞的踪迹到处都是！葆姿拉丁舞教练班具有与众不同的授课方式。热情的桑巴，活泼的恰恰，婀娜的伦巴，逗趣的牛仔，从拉丁小白开始到拉丁舞教练的蜕变，庞大的拉丁舞培训师资团队，规模化的教学环境，给你悉心的指导！

伦巴：舞姿舒展妩媚优美，配上的音乐，使舞蹈充满浪漫情调！

恰恰：起源于墨西哥，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑！

桑巴舞：起源于巴西，音乐热烈，舞态动感，舞步摇曳多变！

斗牛舞：起源于法国，发展于西班牙，音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋!

牛仔舞：起源于美国，音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈！

教学内容

葆姿拉丁舞教练班授课内容由中国体育舞蹈联合会制定统一教材，主要包括：1．伦巴　2．恰恰　3．牛仔舞，桑巴　4．授课能力教学，创编选手套路，拉丁舞基本功、理论、身体素质等训练。

教学目标

1．培养拉丁舞美感，提供展示自我艺术魅力的平台。

2．练出漂亮有弹性的肌肉线条，展现自我气质，增加自信心。

3．弯曲的脊椎可以归正。

4．成为拉丁舞者以及个人教学特色的拉丁舞老师。

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